Obwohl das Gehirn kein Muskel ist, gibt es trotzdem so etwas wie kognitive Vitalität. Sie wissen besser als jeder andere, wie man diese am besten trainiert. Wir haben im Folgenden einige grundlegende Informationen zur Funktionsweise des Gehirns zusammengestellt. Gepaart mit guten Gewohnheiten und Ideen für Übungen sind Sie perfekt gerüstet für die neue Challenge in Ihrem Alltag: das Gehirntraining. Nehmen Sie die Herausforderung an?
Diese drei Dinge sollten Sie wissen, damit Ihr Gehirn rund läuft
Sie verbessern Ihr Gedächtnis, Ihre analytischen Fähigkeiten, Ihre Reaktionsfähigkeit und Ihre Konzentration, wenn Sie auf Ihr Gehirn Acht geben und es in Schuss halten. All diese Fähigkeiten sind sowohl im Alltag als auch im Sport sehr nützlich. Für ein erfolgreiches kognitives Training sollten folgende drei Funktionen des Gehirns bekannt sein:
- Genau wie beim Muskelaufbau erfordert die Aufrechterhaltung der Vitalität des Gehirns Veränderungen. Aktivitäten sollten ständig variiert, der Schwierigkeitsgrad erhöht werden. Halten Sie Ihr Gehirn wach, ändern Sie Gewohnheiten und verbessern Sie damit Ihre Hirnleistung!
- Das Gehirn ist mit einer sogenannten neuronalen Plastizität ausgestattet. Das bedeutet, es ist in der Lage, seine Verbindung im Laufe des Lernens neu zu konfigurieren und sogar ein ganzes Leben lang neue Verbindungen zu knüpfen.
- Neues Wissen muss angewendet werden. Das Erlernen eines Konzepts reicht nicht aus, denn das Gehirn sortiert die Informationen aus, die ihm wenig nützlich erscheinen. Konsequentes Training ist der Schlüssel!
Vier Gewohnheiten, um die Vitalität des Gehirns zu stärken
Neue Gewohnheiten schaffen eine gute Grundlage für die Vitalität des Gehirns. Das können Sie tun, um Ihrem Gehirn zu geben, was es braucht:
- Gesunde Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren sind beispielsweise in fettem Fisch (Lachs, Makrele, Sardinen, Hering usw.) und Nüssen zu finden. Sie sollten regelmäßig auf dem Teller landen, weil sie sich positiv auf das Gehirn auswirken.
- Meditation hilft, Stress zu reduzieren und neue Wege auszuprobieren, das Gehirn zu nutzen.
- Nachts ist das Gehirn aktiv: Es festigt die tagsüber gelernten Konzepte, beseitigt Giftstoffe und stärkt das Gedächtnis. Guter Schlaf ist wichtig für die kognitive Gesundheit.
- Körperliche Bewegung wirkt sich vorteilhaft auf das Gehirn aus. Die Sauerstoffversorgung wird gefördert und die Produktion von Hormonen, die auf Emotionen, Stress und den Schlaf einwirken, reguliert. Sport kann auch die Bildung neuer neuronaler Verbindungen anregen und die Fähigkeit des Denkens unterstützen.
Diese drei Übungen trainieren Ihr Gehirn
Sind Sie bereit, Ihr Gehirn ab jetzt täglich zu trainieren? Diese lustigen Übungen eignen sich perfekt dafür:
- Stärken Sie Ihr Gedächtnis durch Visualisierung: Beginnen Sie mit einer einfachen Übung, zum Beispiel sich eine Einkaufsliste mit bekannten Bildern zu merken. Wenn Sie für diese Art von assoziativem Training empfänglich sind, dann können Sie die Loci-Methode anwenden. Dabei handelt es sich um eine Lernmethode aus der Antike, mit dessen Hilfe große Mengen an Informationen gespeichert werden können. Das Prinzip besteht darin, eine Umgebung oder ein Muster zu wählen, das Sie gut kennen (zum Beispiel Ihr Schlafzimmer), und jede wichtige Information, die Sie behalten möchten, an einem Ort zu „speichern“. Um die Information abzurufen, müssen Sie nur die Orte in Ihrem Kopf in der Reihenfolge durchsuchen, in der Sie darauf zugreifen möchten. Diese Übung wirkt sehr anregend und kann mit der Zeit aus Ihrem Gehirn einen regelrechten Gedächtnispalast bauen.
- Alltägliche Aktionen in umgedrehter Reihenfolge oder mit geschlossenen Augen durchzuführen, fordert das Gehirn heraus: Nehmen Sie eine Dusche oder ziehen Sie Ihre Kleidung mit geschlossenen Augen aus, legen Sie ein Foto, das Sie den ganzen Tag vor sich haben, verkehrt herum hin oder putzen Sie Ihre Zähne mit links, wenn Sie es sonst mit rechts machen. Versuchen Sie, eine dieser Herausforderungen am Tag zu meistern und wechseln Sie hin und wieder zwischen diesen Aktionen. Sie werden sehen – es wird einfacher!
- Testen Sie Ihre Aufmerksamkeit, indem Sie sich einfache Fragen stellen: Wie viele Fenster sind oben in meinem Büro? Wie viele Stufen hat das Treppenhaus meines besten Freundes? Welche Farbe hat die Fassade meines Lebensmittelladens? Wenn Sie beim ersten Versuch keine Antwort haben, können Sie sicher sein, dass Ihnen bald kein Detail Ihrer Umgebung mehr entgeht!
Psychotechnische Tests, die per App oder online angeboten werden, bieten eine gute Inspiration, um Ihre Logik- und Denkfähigkeiten zu fördern. Auch Brettspiele, Sudoku und Kreuzworträtsel ermöglichen es Ihnen, Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Fazit: Bleiben Sie neugierig!
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